15 ile

[...] pow. pompki w podporze tyłem - 3 serie po 12-10 powtórzeń bieganie 1h?troche nie za długo, możesz mięsnia stracić sporo Środa: Plecy -podciągnięcia na drążku 4 serie/ a ile dasz rade? -wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-10 pow. -coś na zginacze(mc,dzień dobry, wznosy na ławce rzymskej)wybierz coś 3 serie 12-10 pow. Biceps -uginanie rąk ze [...]

[...] apogeum, nie mogłam się ruszyć. Myślałam, że za dużo warzyw, bo mama zrobiła mi leczo takie bezmięsne, ale stan ten już się zaczynał przedwczoraj. Wyżarłam espumisan, tyle ile znalazłam w domu i jest trochę lepiej. Dziś będą hektolitry wody. Stresujący dzień, mam nadzieję, że uda mi się choć trochę pospać, bo pobudka o 4tej a jeszcze mnóstwo [...]

W porcji masz 4 caps = 4,8g. Nie moge Ci powiedzieć ile masz łykac bo skąd mam to niby wiedzieć?? Nie podajesz diety, nie wiem czy robisz redukcję czy masę, ile ważysz?? Aminy są przede wszystkim antykatabolikiem, czyli przyjmuje się je w okreaach gdzie nie masz możliwości zjedzenia posiłku lub Twój trening trwa długo i boisz się o utratę tkanki [...]

[...] nie ma sensu na siłę coś wymyślać. Będę się starał po prostu nie jeść tłustego ( np. skórki kurczaka, sosy zastąpię oliwą z oliwek itd. ). Każdy taki obiad będę przeliczał ile wartości odżywczych zjadłem i gdy będzie jakiś „ubytek” zjem jeszcze coś w celu uzupełnienia. Najczęstsze obiady to : - pierś z kurczaka z ziemniakami [...]

DUŻYMI-MOJE UWAGI: Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), MOŻNA DOŁOŻYC 1 [...]

[...] ale bez szału ,, dzisiaj ponad 30 latek waga 92-94 i w zaleznosci co "zajadam " to do 48 na ręku ---- jednak to sie nie obeszło bez kilku dobrych kuracji na prohormonach czy tez sterydach ---jezeli organizm nie chce reagowac to musi dostac kopa z czegos silnego - trzeb a tylko wiedzec co i ile zeby nie przesadzac---ale nie namawiam

OMG!! i teraz pytania Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, czyli może byc tak?... PN trening A WT DNT SR trening B CZW interwały (ile taki trening powinien trwać?jak zrobić na orbim?) PT trening A SOB interwały ND DNT PN trening B itd? ------------------------------------------------------------- Treningi [...]

[...] ale nie dadzą się przekonać. Tacy są już.. :| Więc co teraz? To znaczy, że nie ma dla mnie ratunku? :-} Pomyślałam, że może zwiększę liczbę powtórzeń? Tylko nie wiem ile i czy jest sens w ogóle. Zgodnie z zaleceniami przestałam liczyć ile, czego jem. Dzisiaj się źle czuję ogólnie, w ogóle mi się jeść nie chce. Miska czysta, choć myślę, że [...]

[...] by wygladał: 1. Rwanie 2. Martwy Ciąg 3. Rumuński martwy ciąg 4. Zarzut 5. Przysiad przedni 6. Wycisko-podrzut (push press) 7. Przysiad tylni Cindy: Cindy Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut (początkujący – jak w poprzednich treningach proponuję skrócić pracę do 8-10 minut, z czasem dojść do 20 minut, dodając po 2-3 minuty co sesję). 5 [...]

[...] -10 kg bo w końcu Wl głową w dół mam tylko do 6 tygodnia włącznie. Właśnie zobaczyłem, że w grudniu pierwszy raz są MP do lat 16 !! Jako, że jestem ostatnim rocznikiem to o ile wszystko się dobrze ułoży to na 100% pojadę chodź by były na drugim końcu polski!! No i wiadomo pasowało by je wygrać Nie pisałem jeszcze celów na 2100 rok, a więc [...]

[...] jako cel przedstawił, że chce trochę schudnąć ;-) ale mamy więcej informacji i teraz już wiem, że kolega woli bieganie, ale siłownię też lubi i plany ma bardzo ambitne, bo o ile dobrze zrozumiałem to z kanapowca i sezonowego biegacza ma zamiar od razu przeistoczyć się w biegacza fitnesiaka z planem częściowo spisanym na 3-4 treningi biegowe plus [...]

Mi ten plan nie szedł dlatego wybrałem to: Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno [...]

właśnie album fairplay swego czasu bardzo popularny słucha się nieźle dwóch pierwszych zapoznaj się, na peb znajdziesz ile glicerolu ładujesz? mnie dopada jakiś marazm, treningi nawet lekkie ciężko idą to pewnie na 2-3h przed siłką wypiłbym sobie z 15ml.... -- cartoon KVLT Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-15 19:52:17

wiesz ile rzeczy ja robię w ciągu jednego dnia/jednej chwili słucham muzyki, czytam księżkę, doglądam Treca i w międzyczasie trening i zrobienie żarcia a jak studiowałem jeszcze to się uczyłem a tak w ogóle to zrobienie takiego podsumowania zajęło mi ... 5-6minut Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-11-09 16:07:15

[...] seria łączona- sumo ciągi + RDL. Nigdy nie robiłem RDL, zawsze zwykłe ciągi i nie wiem tez, jak mniej więcej w cięzar celowac, napewno mniej niż w normalnych ciągach, ale ile mniej więcej %... Poza tym w tym planie ciągi są w planie w treningu nóg i w dzień po treningu pleców- może sensowniej zrobic podział pon-sr-czw-sob?? i nogi w środe? [...]

[...] tylko aby się zaczeła rozbujać w organizmie:) bez jaj nie róbcie zemnie głupka, przecież nie chodziło mi o to ,że urosną mi mięśnie bez treningu , heheh Nawet przed kontuzją i tak planowałem cykl od stycznia, a 5 tygodni przerwy to znów nie jest nie wiadomo ile, spadki są niezauważalne prawie Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-11-30 15:06:25

[...] jest linia prosta prze kolejne kilka tygodni (max. skonczylem po 14) sila jest caly cza,wytrzymalosc tez - ale co za tym idzie - bole nadgarstkow,lokci,kolan + lekkie przetrenowanie IMO lepiej brac okresowo (8-14tygodni) i wycisnac ile sie da - niz jechac calorocznie na srednich obrotach Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-30 15:35:50

[...] ale narazie nie mogę tam jakoś upchać tych 500 kcal. Znęcam się już pół godziny nad ta miską hehe :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3cb3873e53d94a749a1c1abc80018f84.png Jak myślicie ile w tym prawdy? Znalazłam gdzieś w necie :) "Etapy zrzucania wagi Często po pierwszych dnia odchudzania jesteśmy zachwyceni efektami, nie zdając sobie sprawy, że pozbywamy [...]

[...] po 10 - 12 powtorzen z zadanym obciazeniem to wowczas dodawaj ciezar i zmniejsz l. powt. Wowczas lepiej zaadoptuja sie miesnie do wysilku i pozniej bedzie Ci latwiej robic sile na mniejszej l. powtorzen. Tak ja uwazam ze swojego doswiadczenia. Wykroki rob po 8 - 12 powt. na noge czyli po 16 - 24 powt. w serii - chyba ze to co podales to na 1 [...]

[...] za dużo ogólnie spałem. Mam nadzieję, że dzisiaj uda mi się położyć przed 23 bo jutro planuję wstać o 6. Tak sobie wpisuję swoje jedzenia do kalkulatora i zastanawiam się ile takie udko może stracić na wadze podczas pieczenia? }:-( No nic zjadłem upieczonego mięsa 420g to załóżmy, że surowego byłoby 500 i tyle też wpiszę. Jutro szama będzie [...]